? ? ? ?腹肌是每個(gè)男人畢生的追求，小蠻腰同樣是每個(gè)女性朋友追求的極致身材。那么如何才能快速減掉腹部脂肪呢？?減脂尤其是減掉腹部脂肪是每個(gè)吃貨都?jí)裘乱郧蟮哪繕?biāo)。腹部脂肪我們都知道很難減掉，而脂肪從不好的方面來(lái)說(shuō)也可能預(yù)示著身體可能存在健康問(wèn)題。要想有效的減掉腹部脂肪，首先要改變生活方式。定期做運(yùn)動(dòng)再配合健康飲食，是減掉腹部脂肪最有效的方法之一。
? ? ? ?慢跑或步行、跑步、騎自行車、遠(yuǎn)足、游泳或跳舞：
這類型的運(yùn)動(dòng)對(duì)消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝有很大的作用。一般來(lái)說(shuō)該類型的有氧運(yùn)動(dòng)，每周5天，每天至少30分鐘。研究表明每天進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)60分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減少腹部脂肪最有效。在沒(méi)進(jìn)食狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，即使只是快步走20到30分鐘，身體會(huì)消耗以脂肪形式存儲(chǔ)的能量，也能幫助身體消耗多余脂肪，將它們轉(zhuǎn)換成能量。
跑步帶動(dòng)全身，可以消耗更多熱量，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)不僅腹部脂肪能減掉身體其他部位的脂肪也能有所減掉，另外，跑步也對(duì)心血管有益。
? 嘗試平板支撐、自行車卷腹或V型支撐等運(yùn)動(dòng)塑造腹肌，進(jìn)行腹部和核心肌群鍛煉運(yùn)動(dòng)。加入一些輕度力量訓(xùn)練有助于塑造腹肌。這些塑身運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉，但是不能“單獨(dú)減掉某個(gè)部位的脂肪”。
?騎動(dòng)感單車騎行。這種靠人力提供動(dòng)力的騎行類運(yùn)動(dòng)都能有效消耗大量熱量和脂肪。動(dòng)感單車通常是在封閉的空間里進(jìn)行，你可以通過(guò)控制騎車的速度和阻力來(lái)達(dá)到不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。阻力越大和騎得越快，消耗的脂肪也就越多。如果你之前沒(méi)有騎過(guò)動(dòng)感單車，頭幾次一定要慢慢來(lái)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，可能需要好長(zhǎng)時(shí)間才能提升身體素質(zhì)和達(dá)到減脂的效果。
騎行過(guò)程中身體會(huì)很熱，流很多汗，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要持續(xù)補(bǔ)充水分。
?游泳對(duì)減掉腹部脂肪和塑造完美的體型也至關(guān)重要。據(jù)相關(guān)研究表明，游泳半小時(shí)消耗的熱量是兩碗米飯的熱量，對(duì)于手臂、腿部腹部上的肌肉，游泳可以完美的進(jìn)行鍛煉，而不會(huì)最終形成比較夸張的肌肉，一定是很完美的肌肉！此外，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)手臂和腿部血液流動(dòng)，對(duì)血液循環(huán)的幫助特別大！
? ? ? ?不管采用什么運(yùn)動(dòng)方式，要達(dá)到我們想要的效果只有持之以恒，在快要放棄的時(shí)候再咬牙堅(jiān)持一下，就是一種突破，和大肚腩說(shuō)拜拜也就不再是難事！昆明博塑運(yùn)動(dòng)健身提供各種健身器材，專業(yè)化的課程體系和教練，讓減脂更簡(jiǎn)單哦～
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