在健身界有這么一句話：“新手練胸，老手練背，大師練腿。”，這是很多健身愛好者的共識(shí)。
那為什么健身一定要練腿呢？因?yàn)橥炔渴巧眢w最大的肌肉群，有時(shí)候，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，或者提著重物行走時(shí)，常常會(huì)感覺腿軟，腿酸，出現(xiàn)站不住等癥狀，健身時(shí)，如果不注重腿部的鍛煉，對(duì)身體整體的形象是不友好的。練腿能增加腿部的力量加快肌肉的成長(zhǎng)，同時(shí)，練腿還能促進(jìn)新陳代謝，燃燒身體脂肪，達(dá)到減脂的效果。
如果長(zhǎng)期是注重上半身的訓(xùn)練，那只會(huì)迎來下圖的成果。
每當(dāng)練腿日來臨，心靈和身體的雙重準(zhǔn)備是必不可少的，不管是深蹲硬拉內(nèi)外展時(shí)的竭盡全力，還是練完之后第二天的酸爽不羈，都讓每個(gè)要練腿的人心跳不已。
但如果深蹲時(shí)的動(dòng)作不準(zhǔn)確，長(zhǎng)此以往必然會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷，而對(duì)于原本就有膝關(guān)節(jié)問題的人來說，想要練腿就變成一件極為微妙的事情。今天小編就來安利一個(gè)不用深蹲的練腿動(dòng)作——靜蹲，靜蹲可以鍛煉股四頭肌肌肉力量，對(duì)膝關(guān)節(jié)康復(fù)增加膝蓋的穩(wěn)定性起到很好的輔助作用，這對(duì)于下肢柔韌度不足、膝關(guān)節(jié)軟骨損傷、脊柱穩(wěn)定性不足的人來說無疑是一大福音。
先來看一下靜蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
要點(diǎn)提示：
雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，收腹，膝蓋打開不要內(nèi)扣，小腿與地面垂直，腳不要有往前滑的感覺，感覺膝蓋內(nèi)側(cè)和大腿正面有在發(fā)力。
注意事項(xiàng)：
??膝蓋彎曲的角度越小對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力就會(huì)越小，角度越大需要的力量也就越大。建議大家角度不要超過90度，先從小角度開始，隨著力量的增大，角度慢慢增加。特別注意的是有半月板縫合的舊傷，半年內(nèi)角度一定不能超過90度，防止縫合線裂開。
??靜蹲的目標(biāo)是大腿正面和內(nèi)側(cè)的肌肉有發(fā)力和酸脹感，力量差的時(shí)候，保持一段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)發(fā)抖，大腿無力的現(xiàn)象。建議一個(gè)動(dòng)作保持15s—30s，最長(zhǎng)可保持1min，3—5次持續(xù)練習(xí)。具體時(shí)間還是要根據(jù)大家的自身情況來進(jìn)行調(diào)整（如果1min也毫無壓力，可以通過增加練習(xí)個(gè)數(shù)來提升難度）。
??如若在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)任何不適或者疼痛加劇，一定要停止靜蹲，及時(shí)就醫(yī)。
想要get更多健身新姿勢(shì)記得實(shí)時(shí)關(guān)注我們哦
(部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)如侵權(quán)，聯(lián)系刪除，謝謝！)
昆明博塑企業(yè)管理有限公司
昆明東南谷木健康管理有限公司
博塑八千集營(yíng)地
昆明博塑運(yùn)動(dòng)健身有限公司
